PREPARATION PHYSIQUE SENIOR

9 juillet 2011 - 13:36

PREPARATION PHYSIQUE

 

A partir du 10 juillet jusqu'au 24 juillet

Faire du sport autre que du football. (tennis, vélo, squash, natation, etc ...) pendant 1h.

En faire 3 fois par semaine ( de préférence le lundi, mercredi et le vendredi )

Enchainer après le sport par 300 abdos par série de 20. Varier les façons de faire. (crunch, ciseau, oblique, pompe etc... )

 

Semaine du 24 au 31 juillet

Toujours 3 fois par semaine ( lundi, mercredi et vendredi ) :

- Footing de 20 min

- Repos  (marche + étirements) 5 min

- Abdos 5min

- Footing 20 min

- Repos ( marche + étirements ) 10 min

 

Semaine du 1 au 7 août

Toujours 3 fois par semaine ( lundi, mercredi et vendredi ) :

- Footing 15 min  --> étirements 5 min

- Footing 15 min  --> étirements 5 min

- Footing 15 min  --> étirements 5 min

- Abdos 10 séries de 20

 

Semaine du 8 au 14 août

LUNDI ET MERCREDI :  -footing 15 min + étirement 5 min

                                            - footing 3 fois 6 min en changeant l'allure avec 2 min de repos entre chaque course.

                                            - étirement 7 min

                                            - footing 3 fois 6 min en changeant l'allure avec 2 min de repos entre chaque course.

                                            - étirement 5 min + 200 abdos par série de 20

 

VENDREDI :                     - footing 15 min + étirement 5 min

                                           - footing 9 fois 2 min en changeant l'allure avec1 min de repos entre chaque course.

                                           - étirement 5 min

                                           - footing 9 fois 2 min en changeant l'allure avec1 min de repos entre chaque course.

                                           - étirement 5 min + 200 abdos par série de 20

 

Semaine du 15 au 21 août

Toujours 3 fois par semaine ( lundi, mercredi et vendredi ) :

LUNDI :

Entretien légé ( footing 20 min + étirement + abdos )

MERCREDI ET VENDRDI :

10 min de footing et ensuite séance de sprint sur 30 m. NE JAMAIS MARCHER . Faire 10 sprint.

Etirement + 200 abdos.

 

        REPRISE DE L'ENTRAINEMENT LE MERCREDI 24 AOÛT RDV 19H.

( Penser à apporter des basket !!!)

 

BONNE VACANCES ET BON COURAGE !!!

Commentaires

F.C.P.G. vient de remporter le trophée 15 membres 21 jours
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Yann Abraham est devenu membre 11 mois
CHANGEMENT DE SITE 1 an
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